Hmm, wiec tak-poprawilem co sie dalo, wrzucilem to na wage, wyniki do dziennika posilkow-sprawdzilem sto razy i oto dokladne wyniki: 1. Mleko (2%) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser Gouda Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza [...]
[...] na około 5 metrów przez cały czas za każdym psiknięciem do ostatniego była praktycznie ta sama siła rażenia ostatnie psiknięcie na około 4,5 metry , gazu wystarczyło na 8 razy 2/3 sekundowych pełnych psiknięć , delikatnie czuć było w powietrzu po rozpyleniu , i piekło gardło gaz w środku koloru prawie fioletowego. Może komuś się ta informacja [...]
zaczne od niezbednych rzeczy potrzebnych do plywania, ktore praktykuje od kilku miesiecy codziennie ( prawie, w wakacje nawet czasami dwa razy dziennie, czsami nei chodzilem , poniewaz zmieniali wode w basenie, wtedy rower i sztanga itd...) 1)basen najlepiej 50metrowy____ja chodze na najlepszy 50 metrowy basen w polsce, tylko od wrzesnia sa dwa po [...]
no to teraz jak to wygląda ?? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: [...]
????? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan [...]
[...] albowiem dopadła mnie kontuzja (dwugłowy uda w lewej nodze). Jedyny rezultat jaki pamiętam to treningowe 52s na 350m (bieg na ok. 95%, bo po 10min przerwach jeszcze trzy razy na 53÷54s) – wychodziłoby teoretycznie poniżej 57s na 400m. Potem kontuzja i związana z nią przerwa w biegach (właściwie do połowy lipca), w tym czasie [...]
[...] masz nielimitowana ilosc niezbaezpieczonych sieci z ktorych mzoesz korzystac siedzac w smietnikach, zmieniaj lokacje wersja ultra paranoidalna: nigdy nie korzystaj dwa razy z tej samej lokacji, nigdy nie korzystaj dwa razy z tego samego roweru :D 6. wersja paranoidalna: przycinaj sciezka rowerowa zeby cie samochod nie sledzil :D wersja [...]
[...] mi będzie dobrze się robić:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 3 x12/10/8 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x12/10/8 4.Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny czyli będę trenować 4 razy tyg. tak mi lepiej się ćw. dzień treningu,dzień przerwy itd.
[...] oraz tłuszczy. Doskonale rozpuszcza się w wodzie oraz mleku Sposób użycia: Zalecana dawka dzienna to ok. 60g-90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2-3 razy dziennie po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera.Dni treningowe: I porcja rano po [...]
[...] porazka zenada !! Jak mozna takie cos od***ac jak zespol odrobil 2pkt bylo po 21, a on sciaga wlazlego i zagumnego i wprowadza zimnych zawodnikow - gruszka se plasuje jak moj stary nad blokiem prosto w obronce, a woicki rozgrywa dwa razy do prawego na podwojny blok !! Dzisiaj MUSZA wygrac !! Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-07-25 11:12:40
[...] muszę się tylko rozeznać gdzie najlepiej... Mam nadzieję że sobie do tego czasu zbyt nie zaszkodzę :'-( Z siłownią ostatnio ciężko, w ciągu 2 tygodni byłam może ze 3 razy. Strasznie nad tym ubolewam ale miałam kilka wyjazdów do stolicy związanych z pracą. Teraz biorę się za siebie bo już nie planuję nigdzie jeździć :-PP Dziś robiłam [...]
[...] sie mu poswiecic bo top wymagajacy sport tzreba meic i predyspozyje fizyczne i psychiczne przyklad masz gołotę :) fizycnzie zawsze byl rewelacja a co z psychika wiele razy widziales na gali boksu jesli ogladasz :) i tez nie kazdy wykorzystuje potencjał swej genetyki .. w mlodosci co tygodniowe imprezy szereg odstepstw od diety .. [...]
[...] ja bardzo niechętnie zgodziłem się! powoli się rozkręciłem i wreszcie po wjechaniu do lasu i zaliczeniu pierwszego błota obudziłem się,a serce zaczęło śpiewać!żona dwa razy leżała mimo,że jest o niebo lepsza technicznie odemnie! ale trasa była super fajna,niby nic trudnego(z paroma wyjątkami ...)ale dała mi tyle radości...nie da się tego [...]
Ja suple zacząłem żreć dopiero w ubiegłym roku . Wcześniej to tylko parę razy mono walnąłem. Co do cen, to sensowna podstawa kosztuje miesięcznie: 1. (dobre) WPC, 2 porcje dzienne = 100zł. 2. Zestaw witaminowo-mineralny = 10zł 3. Potreningowy gainer na regenerację to 2zł za porcję, czyli przy 3 treningach = 24 zł. Tym samym miesięcznie wystarczy [...]
[...] Don sądze że zjadłeś spokojnie , policz ile białek zjadłeś , kretki , omegi witamin gainerów etc ... jak kupujesz co jakieś czas to pewnie za pare stów , policz ile razy robiłeś zakupy za "pare stów" przy kilkuletninm stażu 1500... niedużo wcale Ibok dokładnie , to nei jest problem , jednak zauważamy to dopiero jak to [...]
Hejo... Ja się obudziłam i było mi strasznie niedobrze z głodu... Wypiłam już szklankę wody, 2 herbaty i w sumie 2 drinka na wątrobę ... Byłam siusiu 6 razy ...%-) Taki mój raport Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-10-02 08:17:23
[...] robic "polpompki"?) pompki na krzeslach 2 serie po 10 z 1 minutwymi przerwami podciaganie na drazku chwytem na zewnatrz, szeroki rozstaw dloni 2,3 serie po 8-10 razy z 2 minutowymi przerwami podciaganie na drazku chwytem na zewnatrz, waskim rozstawem dloni 2,3 seire po 10 z 2minutowymi przerwami podciaganie na drazku chwytem do [...]
[...] bardzo szybko po sobie. Również w wielu metodach skorzystaliśmy z metody regresji - dochodziliśmy do największego ciężaru jaki byłem w stanie udźwignąć założoną liczbę razy a potem schodziliśmy z ciężaru na korzyść powtórzeń. Zamieszczam zatem filmiki z moich zmagań z ciężarami oraz bardzo wartościowe i zapewne dla wielu pomocne filmiki [...]
[...] ze sztangielkami-3serie Dziś sobie przyszedłem na trening o 19tej i usłyszałem że siłka otwarta do 20tej.Zanim się przebrałem była 19,05,i ostry trening,pot po dupie,dwa razy gleba a trening skończony o 19,50 .Robiąc MCNPN już łapały mnie przeprosty w prostownikach ,ból taki że chodzić ledwo chodziłem(robiłem rozciąganie ale to ulga tylko [...]
[...] 4.Prostowanie nóg siedząc-4serie+ ostatnie dwie serie droopy 5.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie Waga na siłowni 106kg.,SZOK dla mnie,kilka razy sprawdzałem na dwuch wagach.Mięsnie pompowały się jak diabli,pot lał się litrami,ale odpuściłem dziś przysiady Filmik z ostatniej serii MCNPN [...]
Gaz pieprzowy
